आजच्या धावपळीच्या जीवनात आपण झोपेच्या कमतरतेला एक यश मानतो, पण याचा आपल्या शरीरावर वाईट परिणाम होतो. सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशननुसार, एक तृतीयांशपेक्षा जास्त लोक सात ते नऊ तास झोप घेऊ शकत नाहीत. चांगली बातमी अशी आहे की, संशोधनानुसार, फक्त तीन-चार रात्रींची अतिरिक्त झोप तुम्हाला ऊर्जावान बनवू शकते. आज रात्री 11 वाजेपर्यंत झोपा आणि झोपण्यापूर्वी, अलार्म 10-11 तासांनंतरचा सेट करा. हे रिकव्हरीचे पहिले पाऊल आहे. पहिला दिवस – रिकव्हरी सुरू – सकाळी 10 वाजता उठा, दिवसाची सुरुवात भाज्यांनी भरलेल्या जेवणाने करा, भरपूर पाणी प्या. – ईमेल-सोशल मीडियापासून दूर राहा, बेडरूमची साफसफाई करा, रात्री 11 वाजता कोणत्याही परिस्थितीत झोपा. दुसरा दिवस – शरीराला संतुलित करा – दुसऱ्या दिवशी सकाळी 8 वाजता उठा, दुपारी 2 नंतर चहा/कॉफी टाळा, दुपारी झोपणे टाळा, कारण यामुळे तुमची जैविक घड्याळ बिघडू शकते. – रात्री 11 वाजता झोपण्यापूर्वी अंघोळ करा किंवा पुस्तक वाचा. तिसरा दिवस – नवीन सुरुवात – तिसऱ्या दिवशी सकाळी 6 किंवा 7 वाजता उठा. मोबाईलमध्ये स्नूझ बटण अजिबात दाबू नका, नाश्ता वगळू नका. – दुपारी हलके जेवण करा, संध्याकाळी फिरा, तिसऱ्या दिवशी तुम्हाला तुमच्या ऊर्जेमध्ये फरक जाणवेल.
Source link
