योगी मनोज गर्ग1 दिवसापूर्वी
- कॉपी दुवा
- योग हा जीवनरक्षक आहे. तो आपल्याला आपल्या अंतरंगाच्या खोलवर घेऊन जाण्याचे एक साधन आहे, जे आपल्या जीवनाच्या प्रत्येक क्षणावर परिणाम करू शकते. जेव्हा आपण आपल्या जीवनात पूर्णतेने योगाचा वापर करतो तेव्हा मन शांत, स्थिर आणि संतुलित राहते. मनाची ही स्थिरता जीवनाच्या प्रत्येक पैलूमध्ये सुधारणा करते.
योगाविषयी असा गैरसमज आहे की दिवसातून अर्धा तास आसने किंवा प्राणायाम करणे हे योग पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहे. बहुतेक लोकांना वाटते की योग हा केवळ शारीरिक सरावापर्यंत मर्यादित आहे. जर तुम्ही योगाचा अवलंब केला तर त्याचा परिणाम फक्त एक किंवा दोन तासांच्या सरावापर्यंत मर्यादित न राहता नेहमीच जाणवू शकतो. खरं तर, योग ही एक संपूर्ण जीवनशैली आहे, जी प्रत्येक क्षणी जगली पाहिजे.
व्यावहारिक जीवनात योग
सध्याच्या जीवनशैलीत प्रत्येक व्यक्ती प्रचंड ताणतणावातून जात आहे. भौतिकवाद आणि अतिमहत्त्वाकांक्षेमुळे लोक निराश, रागावलेले आणि नैराश्यग्रस्त होत आहेत. आपल्या आयुष्यात दररोज लहान-मोठ्या प्रतिकूल परिस्थिती येतात. पण प्रतिकूल परिस्थितीतही मन संतुलित ठेवणे म्हणजे योग. ही मनाची स्थिती म्हणजे खरा योग.
जर तुम्हाला तुमच्या शेजारी, नातेवाईक इत्यादींचा स्वभाव आवडत नसेल तर तुम्ही त्यांना बदलू शकत नाही. परंतु योगाचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःला मानसिकदृष्ट्या इतके मजबूत बनवू शकता की त्यांच्या नकारात्मक वागणुकीचा तुम्हाला परिणाम होणार नाही, तुमच्या मनात कोणताही त्रास होणार नाही आणि तुम्ही संयमी राहू शकाल. योग आपल्याला ही शक्ती देतो. रस्त्यावर चुकीच्या पद्धतीने तुमचे वाहन ओव्हरटेक करणाऱ्यावर रागावणे किंवा तुमच्या करिअरची चिंता करणे, या सर्वांचा परिणाम तुमच्यावर सतत ताणतणाव आणि आजारांच्या स्वरूपात दिसून येईल. योग तुम्हाला या चढ-उतारांमध्ये संतुलित राहून, शांत मनाने काम करून समतेने जीवन जगण्यास शिकवतो.
योगाबद्दल असे म्हटले जाते की…
‘ समानता योगाचे संयोजन आहे.
योग म्हणजे तुमचे मन नेहमी संतुलित ठेवणे!
‘योग: कर्मशु कौशामलाम.
तुमचे काम एकाग्रतेने आणि कार्यक्षमतेने करणे हा देखील योग आहे!
‘योग चिटाव्ह्रिटिनिरोधा:’
योग म्हणजे तुमच्या मनातील विचारांवर नियंत्रण ठेवणे आणि त्यांना थांबवून वर्तमानातच राहणे.
योगाचे आठ अंग आहेत
अष्टांग योग म्हणजे पाच यम (सत्य, अहिंसा, चोरी न करणे, अविवाहित राहणे, ब्रह्मचर्य) आणि पाच नियम (स्वच्छता, समाधान, तप, स्व-अभ्यास, देवाची भक्ती) यांचे पालन करणे आणि आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान आणि समाधीकडे वाटचाल करणे, जो खरा योग आहे.
एकाग्रतेने आसने करा
बहुतेक साधक फक्त शारीरिक पातळीवरच आसने करतात. या दरम्यानही त्यांचे मन इतर विचारांमध्ये गुंतलेले असते. जर आपण आसनांदरम्यानही आपले मन आसनांवर आणि आसनांचा शरीरावर होणाऱ्या परिणामांवर केंद्रित ठेवले तर आपण ध्यानापूर्वी एक पाऊल ‘एकाग्रतेचा’ फायदा घेऊ शकतो. आणि ही एकाग्रता आपल्याला मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवेल आणि प्रत्येक क्षणी योगी बनवेल आणि प्रतिकूल परिस्थितींना हसतमुखाने तोंड देण्यास शिकवेल.
अधिक खोलवर घेत, आपण आपले मन शांत करा
आपण आयुष्यभर आपल्या श्वासोच्छवासाच्या क्षमतेच्या फक्त २० टक्के वापरतो. आसनांनंतर, प्राणायाम आपल्या श्वासोच्छवासाला अशा प्रकारे प्रशिक्षित करतो की आपण दिवसभर दीर्घ, खोल, नियमित आणि नियंत्रित श्वास घेण्यास शिकू शकतो. आपल्या श्वासोच्छवासाचा आणि मनाचा खूप खोल संबंध आहे. आपला श्वास जितका लांब आणि खोल असेल तितके आपले मन शांत, आनंदी, आनंदी आणि संतुलित असेल. आपण निरोगी जीवन जगू शकू. दैनंदिन कामांमध्ये जेव्हा जेव्हा तुम्हाला ताण जाणवेल तेव्हा डोळे बंद करा आणि दहा श्वास मोजा आणि नंतर प्रतिक्रिया द्या, परिणाम सकारात्मक असतील. यामुळे तुम्हाला तणाव आणि संघर्षाच्या परिस्थिती टाळण्यास मदत होईल.
आसन आणि प्राणायामानंतर प्रत्याहार, धारणा आणि ध्यान येतात
ध्यान करण्यासाठी सराव आवश्यक आहे. ध्यान केल्याने, आपण प्रत्याहाराद्वारे आपल्या इंद्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकतो आणि आपले मन बाह्य गोष्टींपासून अंतर्मुख होते. या अवस्थेत, मनाला एकाच वस्तूवर केंद्रित करणे सोपे होते, ते म्हणजे धारणा. जेव्हा ही एकाग्रता आणि स्थिरता अधिक खोलवर जाऊ लागते, तेव्हा आपण ध्यानाच्या अवस्थेत प्रवेश करतो. ध्यान आपल्याला आंतरिक शांती, स्पष्टता आणि आध्यात्मिक विकासाकडे घेऊन जाते.
प्रत्येक क्षणी योगाचा आनंद घ्या…
- सकाळी उठताच, २ मिनिटे शांत बसा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुमचे मन स्थिर होईल. तुम्ही दिवसभर मानसिक संतुलन राखाल.
- घरातील कामे करताना ‘शांतता’ बाळगा. दिवसाची सुरुवात शक्य तितक्या कमी विचारांनी करा.
- नाश्त्याच्या वेळी/जेवणाच्या वेळी, अन्न काळजीपूर्वक खा, ते चांगले चावून आणि कृतज्ञतेने खा. हे देखील ध्यानाचा एक प्रकार आहे.
- कार किंवा बसमधून प्रवास करताना, खोल आणि नियंत्रित श्वास घ्या. हे प्राणायामचा एक सूक्ष्म सराव बनू शकते.
- कामाच्या ठिकाणी तणावपूर्ण परिस्थितीत, १०-१५ खोल श्वास घ्या आणि विचारपूर्वक आणि शांतपणे प्रतिसाद द्या.
- जर तुमचा एखाद्याशी वाद झाला असेल तर लगेच प्रतिक्रिया देणे टाळा. ५ सेकंद शांत राहा, नंतर उत्तर द्या.
- झोपण्यापूर्वी ५ मिनिटे ‘अनुलोम-विलोम’ किंवा ‘त्राटक’ करा. दिवसभराच्या ताणतणावापासून आराम मिळेल.
- दर तासाला १ मिनिट श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. ‘चित्तवृत्तिविरोधी’ चा साधा सराव करा.
