जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, जास्त न खाता वजन वाढत असेल किंवा तुमचा मूड वारंवार बदलत असेल, तर ही सर्व लक्षणे थायरॉईडशी संबंधित असू शकतात. विशेषतः हायपोथायरॉईडीझम, ज्यामध्ये थायरॉईड ग्रंथी कमी हार्मोन्स तयार करते. चला त्याची चार मूक लक्षणे आणि त्या दूर करण्याचे सोपे उपाय जाणून घेऊया.

१. सतत थकवा येणे

जर तुम्हाला चांगली झोप घेतल्यानंतरही थकवा जाणवत असेल तर तुम्हाला थायरॉईडची समस्या असू शकते.

काय करावे?- तुमच्या आहारात आयोडीन आणि सेलेनियमचा समावेश करा. जसे की: अंडी, आयोडीनयुक्त मीठ, सूर्यफूल आणि भोपळ्याच्या बिया.

२. अस्पष्ट वजन वाढणे

जर वजन कोणत्याही कारणाशिवाय वाढत असेल तर ते थायरॉईडच्या कमतरतेमुळे असू शकते. यामुळे चयापचय मंदावतो.

काय करावे?- प्रथिने आणि निरोगी चरबी जसे की एवोकॅडो किंवा ऑलिव्ह ऑइल खा. साखरेचे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.

३. कोरडी त्वचा, केस गळणे

जर तुमची त्वचा कोरडी होत असेल किंवा तुमचे केस सहज तुटत असतील, तर हे देखील थायरॉईडच्या कार्याचे लक्षण आहे.

काय करावे?- जवसाच्या बिया, चियाच्या बिया यांसारखे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड खा. भरपूर पाणी प्या.

४. सर्दी जात नाही.

जर तुम्हाला इतरांपेक्षा सामान्यपेक्षा जास्त थंडी वाटत असेल तर ते हायपोथायरॉईडीझमचे लक्षण आहे.

काय करावे?- दररोज चालावे, हलके व्यायाम करावे.

तुम्ही या ३ प्रकारे थायरॉईड नियंत्रित करू शकता

गॉइट्रोजेनिक पदार्थांचे सेवन कमी करा: कोबी, फुलकोबी, ब्रोकोली आणि सोया यांचे जास्त सेवन टाळा. ते शिजवल्यानंतरच खा.

ताण व्यवस्थापित करा: ताणामुळे कोर्टिसोल वाढते, जे थायरॉईडला नुकसान पोहोचवते. हे कमी करणे आवश्यक आहे.

कमतरता तपासा: आयोडीन, सेलेनियम, जस्त आणि लोहाची वेळोवेळी तपासणी करा.

रेणू रखेजा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहे.

@CausionlivingTips