तुम्हाला दिवसभर छोट्या-छोट्या गोष्टींवर अपराधीपणाची भावना किंवा पश्चात्ताप होतो का – जसे की एखाद्याचा कॉल मिस करणे, मित्राचा वाढदिवस विसरणे किंवा एखाद्या कार्यक्रमाला न जाऊ शकणे? अपराधीपणा ही एक सामान्य भावना आहे, परंतु ती जास्त वाढल्यास चिंता आणि रागाचे कारण बनू शकते. युनिव्हर्सिटी ऑफ पेनसिल्व्हेनियाच्या सहाय्यक प्राध्यापिका डॉ. जेनिफर रीड यांच्या मते, अपराधीपणा कधीकधी आपल्याला चांगले बनण्यासाठी प्रेरित करतो, परंतु तो अनहेल्दी झाल्यास तो आपल्याला मानसिकदृष्ट्या खाली खेचू शकतो. यावर मात करण्याचे सोपे मार्ग 1. चूक पाहा, स्वतःला नाही आपण आपली चूक व्यक्तिमत्त्वाशी जोडून घेतो. ‘मी काहीही उत्पादक केले नाही’ याला ‘मी आळशी आहे’ असे मानणे हे संज्ञानात्मक विकृतीकरण (कॉग्निटिव्ह डिस्टॉर्शन) आहे. स्वतःला दोष न देता कामावर लक्ष केंद्रित करा. 2. जे चांगले केले आहे, ते आठवा न्यूयॉर्कच्या मानसशास्त्रज्ञ डेल ॲटकिन्स सल्ला देतात की, जर अपराधीपणा जास्त वाटत असेल, तर काही मिनिटे आपल्या चांगल्या कामांवर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे राग आणि तणाव कमी होऊ शकतो. 3. प्रत्येकाला आनंदी करणे आवश्यक नाही डॉ. रीड यांच्या मते, सर्वांना आनंदी ठेवणे अशक्य आहे. आपल्या निर्णयांची जबाबदारी घ्या, समोरच्या व्यक्तीच्या भावना समजून घ्या, पण स्वतःला विनाकारण दोष देऊ नका.
Source link
