वयाच्या ४० व्या वर्षानंतर, शरीर दर १० वर्षांनी ३ ते ५% स्नायू गमावू लागते. यामुळे हळूहळू ताकद कमी होते, ज्यामुळे कॅलरी बर्न कमी होते. मधुमेह, फॅटी लिव्हर आणि पडल्यामुळे हाडे फ्रॅक्चर यासारख्या समस्यांचा धोका वाढतो. कमकुवत स्नायूंमुळे पडणे नंतरच्या का
?
४० नंतर स्नायू वाढवणे हे तुमच्या आरोग्यासाठी चांगली गुंतवणूक का आहे ते जाणून घ्या.
त्याचा चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होतो
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बेसल मेटाबॉलिक रेट, म्हणजेच शरीर विश्रांतीच्या वेळी कॅलरीज बर्न करण्याचा दर, २० ते ६० वर्षे वयापर्यंत जवळजवळ सारखाच राहतो. खरा बदल चयापचयात नाही तर स्नायूंच्या आकारात आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही १ किलो स्नायू कमी करता तेव्हा शरीर विश्रांतीच्या वेळी दररोज अंदाजे ५०-६० कॅलरीज कमी बर्न करते. तुम्ही तुमच्या आहारात कोणतेही बदल केले नाहीत तरीही, या कमतरतेमुळे वर्षभरात २.५ किलो चरबी वाढू शकते.
मध्यमवयीन स्नायू योजना: फक्त पाच पायऱ्या फॉलो करा
वजनानुसार प्रथिने
तुमच्या शरीराच्या वजनानुसार प्रथिने घ्या. प्रति १ किलो वजनासाठी १ ग्रॅम प्रथिने. जर वजन ७० किलो असेल तर ७० ग्रॅम घ्या.
आठवड्यातून २ वेळा स्नायू प्रशिक्षण
स्क्वॅट्स, वॉल पुश-अप्स इत्यादी व्यायाम करा. १०-१२ पुनरावृत्तीचे दोन सेट करा, शेवटी ते वाढवा.
पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करा
७ तासांची झोप, अंधारी खोली आणि दुपारी २ नंतर कॅफिन टाळणे खूप मदत करते.
योग्य पोषणावर लक्ष केंद्रित करा
१० मिनिटे सूर्यप्रकाशाने व्हिटॅमिन डी मिळू शकते, १ चमचा भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्याने मॅग्नेशियम मिळू शकते आणि १ चमचा जवसाच्या बियांची पावडर खाल्ल्याने ओमेगा-३ मिळू शकते.
त्या दिवशी सक्रिय होते
दररोज ५ मिनिटे पायऱ्या चढा. दात घासताना तुम्ही २ मिनिटे भिंतीवर बसूनही व्यायाम करू शकता. हे महत्त्वाचे आहे.
रेणू रेखाजा एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहे.
@CausionlivingTips
