अखेरचे अद्यतनित:
जेनिफर ist निस्टनने तिच्या सोशल मीडियावर तिच्या प्रखर वर्कआउट सत्राची झलक सामायिक करण्यासाठी केली. अभिनेता चटईवर प्रतिकार कसरत करताना दिसला.
प्रतिकार प्रशिक्षण सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि स्नायू वस्तुमान वाढविण्यात मदत करते.
56 व्या वर्षी, जेनिफर ist निस्टन हा उद्योगातील सर्वात योग्य तारा आहे. अभिनेता शिस्तबद्ध जीवनशैलीचे नेतृत्व करतो-संतुलित जेवणापासून ते नियमित व्यायामापर्यंत, ती हे सर्व करते. जेनिफरने अलीकडेच जिममध्ये तिच्या तीव्र प्रतिकार प्रशिक्षण सत्रातून स्निपेट सामायिक करण्यासाठी तिच्या इन्स्टाग्रामवर नेले. तिचा व्हिडिओ तिच्या चाहत्यांना त्यांच्या आठवड्याच्या शेवटी योग्य नोटवर किकस्टार्ट करण्यासाठी प्रेरणा म्हणून काम करतो.
तिच्या इन्स्टाग्रामवर जाताना, जेनिफर ist निस्टन चटईवर प्रतिकार कसरत करताना दिसला. तिच्या व्यायामामध्ये मजला आणि चटई व्यायाम, आर्म पुल-अप, गाढव किक आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. तिने कमीतकमी जिम उपकरणे वापरली. तिने तिच्या सर्व स्नायूंना लक्ष्यित केलेल्या समग्र वर्कआउट सत्रासाठी डिस्क, एंकल बँड आणि ट्रेनर रेझिस्टन्स बँड वापरल्या.
येथे जेनिफरने सामायिक केलेला व्हिडिओ पहा.
जर आपण अभिनेत्यासारखे एक टोन्ड फिजिक साध्य करण्याचा विचार करीत असाल तर प्रतिकार प्रशिक्षणाबद्दल आपल्याला जे काही माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे.
प्रतिकार प्रशिक्षण म्हणजे काय?
प्रतिरोध प्रशिक्षण (सामर्थ्य किंवा वजन प्रशिक्षण म्हणून देखील ओळखले जाते) व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये वजन, प्रतिरोध बँड किंवा आपल्या शरीराचे वजन यासारख्या काही प्रकारच्या प्रतिकारांविरूद्ध आपल्या स्नायूंचे काम करणे समाविष्ट आहे. हे सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि स्नायू वस्तुमान तयार करते.
प्रतिकार प्रशिक्षण कसे कार्य करते?
जेव्हा आपण प्रतिकार व्यायाम करता तेव्हा आपले स्नायू विरोधी शक्तीवर मात करण्यासाठी करार करतात. यामुळे आपल्या स्नायू तंतूंमध्ये लहान अश्रू उद्भवतात. शरीराने या अश्रूंची दुरुस्ती करताच, स्नायू अधिक मजबूत आणि बर्‍याच वेळा मोठ्या होतात. की प्रगतीशील ओव्हरलोड आहे, जिथे आपण हळूहळू आपल्या स्नायूंना आव्हान देत राहण्यासाठी प्रतिकार किंवा तीव्रता वाढविता.
कोणत्या स्नायू लक्ष्य करतात?
हे आपण केलेल्या व्यायामावर अवलंबून आहे, परंतु प्रतिकार प्रशिक्षण प्रत्येक स्नायूंच्या प्रत्येक मोठ्या स्नायूंच्या गटाला लक्ष्य करू शकते, यासह:
- अप्पर बॉडी: बायसेप्स, ट्रायसेप्स, छाती (पेक्टोरल्स), खांदे (डेल्टोइड्स), अप्पर बॅक (ट्रॅपेझियस, रॉम्बोइड)
- कोअर: ओटीपोटात, तिरकस, लोअर बॅक (इरेक्टर रीढ़)
- खालचे शरीर: क्वाड्रिसिप्स, हॅमस्ट्रिंग्ज, ग्लूट्स, वासरे
- स्थानः
दिल्ली, भारत, भारत
