अनेक लोक फिटनेस सुरू करतात, पण एका दिवशी जिम सुटले किंवा पूर्ण वेळ मिळाला नाही, तर त्यांची संपूर्ण दिनचर्या (रूटीन) तुटते. विशेषज्ञ याला ‘परफेक्ट वर्कआउट ट्रॅप’ म्हणतात. मिशिगन विद्यापीठाचे प्राध्यापक मिशेल सेगर यांच्या मते, लोक अनेकदा तेव्हाच व्यायाम करू इच्छितात, जेव्हा सर्वकाही परिपूर्ण (परफेक्ट) असते, पण हे नेहमीच शक्य नसते. याऐवजी, लहान-मोठ्या वर्कआउट्सची ‘यादी’ तयार ठेवली पाहिजे. जर वर्कआउट करता आले नाही, तर त्याऐवजी दुसरा पर्याय करता यावा. अशा प्रकारे तुमची वर्कआउट दिनचर्या (रूटीन) तयार करा विशेषज्ञांचे म्हणणे आहे की, मिनी वर्कआउट्स फायदेशीर आहेत. जर धावता आले नाही, तर 15 मिनिटे चाला. जिममध्ये जाऊ शकला नाही, तर घरी स्क्वॅट्स आणि पुशअप्स करा. याला बॅकअप प्लॅन म्हणतात. त्याचप्रमाणे, ‘मूव्हमेंट स्नॅक’ देखील लोकप्रिय झाले आहे. याचा अर्थ लहान-लहान शारीरिक हालचालींचे ब्रेक घेणे. उदाहरणार्थ, दर तासाला 5 मिनिटे हालचाल करणे किंवा झोपण्यापूर्वी 5 मिनिटे योगा पोझ करणे, अशा प्रकारच्या ॲक्टिव्हिटी लोकप्रिय आहेत.
Source link
